সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
আঙ্গুর ফলের উপকারিতা ও অপকারিতাসকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়, তা জানলে আপনার জীবনটা বদলে যেতে পারে। আজকের আলোচনায় আমরা এমন কিছু খাবারের সম্পর্কে জানব, যা সহজে আপনার শরীরকে মোটা হতে সাহায্য করবে।
পেজ সূচিঃ সকালে খালি পেটে কী খেলে দ্রুত মোটা হওয়া যায়
- আমি কেন মোটা হয় না তার কারন কি
- কোন খাবার সকাল বেলা খেলে ওজন বাড়ানো সম্ভব?
- মোটা হওয়ার কিছু উপায়
- খালি পেটে কলা খাওয়া কি ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক?
- কি খেলে মোটা হওয়া যায় তারাতারি
- কম খেয়ে কিভাবে মোটা হওয়া যায়
- মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য পরিকল্পনা;
- মোটা হতে কত সময় লাগে
- সকালে খালি পেটে কোন খাবার খেলে মোটা হওয়ার ঝুঁকি নেই?
- শেষ কথাঃ সহজ উপায়ে খালি পেটে খেয়ে ওজন বাড়ানোর টিপস
আমি কেন মোটা হয় না তার কারন কি
মোটা না হওয়ার কারন জেনেটিক্স হতে পারে
মোটা না হওয়ার কারন নির্দিষ্ট কোন রোগ
ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, অ্যাডিসন ডিজিজ (অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতা), সিলিয়াক ডিজিজ, ক্যান্সার, এইডস, বিষণ্নতা, ইত্যাদির মতো বেশ কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থা বা রোগের কারনে ওজন হ্রাস বা অপর্যাপ্ত ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাই আপনি যদি এই রোগের কোনটিতে আক্রান্ত থাকেন তবে আপনি খুব সহজেই ওজন বাড়াতে পারবেন না।
মোটা না হওয়ার কারন অল্প খুদা
অনেকেরই সাধারণত কম ক্ষুধা থাকে, যা তাদের জন্য পর্যাপ্ত খাবার খাওয়াকে কঠিন করে তোলে এবং ওজন বাড়াতে সমস্যা সৃষ্টি করে। ক্ষুধা না থাকলে খাবারের প্রতি আগ্রহও কম থাকে। ফলে যদি আপনি পর্যাপ্ত খাবার না খান, তাহলে মোটা হওয়া সম্ভব হবে না।
মোটা না হওয়ার কারন প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহন
কিছু মানুষ পর্যাপ্ত ক্যালোরি খায় না এবং কখনই ক্যালোরি উদ্বৃত্ত থাকে না। সারাদিনে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি এবং পেশী পোড়ার জন্য এটি দায়ী শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে। ক্যালোরি ওজন বাড়াতে অপরিহার্য ভুমিকা পালন করে।
মোটা না হওয়ার কারন খারাপ হজম
দুর্বল হজম আপনার অন্ত্রে পুষ্টির পরিমাণকে সীমিত করে, এবং হজম হওয়া খাবারের দুর্বল শোষণ আবার রক্তের দ্বারা শোষিত পুষ্টিকেও সীমিত করে। আপনার খাবারে উপস্থিত বেশিরভাগ পুষ্টি উপাদান শরীর দ্বারা নির্গত হয়, যা ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।
মোটা না হওয়ার কারন উচ্চ বিপাক
আরেকটি স্বাস্থ্য শর্ত যা ওজন বাড়াতে বাধা দেয় তা হল উচ্চ বিপাক। প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের উচ্চ বিপাক আছে। একইভাবে, বেশিরভাগ মানুষের তুলনায় অনেকের বিপাক বেশি থাকে, যার অর্থ হজম, শোষণ এবং ক্যালোরি খরচ উচ্চ হারে ঘটে।
মোটা না হওয়ার কারন পুষ্টির ঘাটতিযুক্ত খাবার গ্রহন
আপনার ওজন কম হতে পারে এবং মোটা হতে অহ্মম হতে পারেন, এর ফলে অপুষ্টি এবং অনুপযুক্ত বৃদ্ধি ও বিকাশের কারণ হয়। পুষ্টির ঘাটতিযুক্ত খাবার খাওয়াও এরই ফলে।
মোটা না হওয়ার কারন চাপপূর্ন জীবনধারা
মানসিক চাপ শরীরের অনেক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের জন্য দায়ী, যেমন ক্ষুধা হ্রাস, অনিদ্রা, উদ্বেগ, অনুপযুক্ত হজম ইত্যাদি। মানসিক চাপের এই সমস্ত প্রভাব ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। আপনি যদি মানসিক ভাবে অসুস্থ্য থাকেন তাহলে আপনার ওজন বাড়বে না।
কোন খাবার সকাল বেলা খেলে ওজন বাড়ানো সম্ভব
পনির এবং সসেজ দিয়ে রান্না করা অমলেট
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে উল্লিখিত নাস্তা রেসিপিগুলো ওজন বৃদ্ধির জন্য উপকারী হতে পারে। জ্যাম স্যান্ডউইচ এবং পিনাট বাটার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে, তবে পুরো পাউ রুটির টুকরো, জ্যাম এবং পিনাট বাটার মিশিয়ে এই নাস্তা তৈরি করা উচিত। এটি শরীরে চর্বি ও ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে।
একটি পুষ্টিকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ নাস্তার রেসিপি হিসেবে চিনাবাদাম মাখন ও কলা দিয়ে ওটমিল একটি ভালো বিকল্প হতে পারে। তবে, দুধে ওটস যোগ করে রান্না করে চিনাবাদাম মাখন ও মধু দিয়ে মিশিয়ে উপরের উপকরণগুলো যোগ করুন।
দই, বাদাম, শুকনো ফল, মধু, গ্রানোলা, এবং প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি একটি মিষ্টি ও স্বাস্থ্যকর নাস্তা উপকারী হতে পারে, তবে প্রোটিন পাউডারটি আরও পুষ্টি দেয়।
এখন, উল্লিখিত উচ্চ ক্যালোরি খাবারগুলোর মধ্যে ডিমের সাদা অংশ বা পুরো ডিম, মুরগির সসেজ, ছাগলের দুধের পনির, অলিভ অয়েল, লবণ এবং কালো মরিচ দিয়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে। এমনকি এতে ধনেপাতা দিয়ে সিজন করলে এটি আরও সুস্বাদু হয়ে ওঠে।
এগুলি সবই ওজন বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার।
মোটা হওয়ার কিছু উপায়
মোটা হওয়ার কিছু উপায় আ আপনার ওজন বৃদ্ধির যাত্রা সহজ করবে। এই সহজ উপায়গুলো অনুসরণ করে দেখুন।
ওজন বাড়ানোর জন্য কিছু উপায় আপনার যাত্রা সহজ করে তুলতে পারে। এই উপায়গুলো অনুসরণ করে আপনি সহজেই মোটা হতে পারবেন।
খাবার আগে পানি পান করা উচিত নয়। এটি আপনার পেট ভরাতে পারে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। খালি পেটে চা না খেয়ে, কলা বা মৌসুমি ফল খাওয়া ভালো (যদি আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত না হন)। এছাড়া, সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন, তবে ঘুম থেকে ওঠার ১০ মিনিটের মধ্যে।
প্রতিদিন সকালের নাস্তা খাওয়া উচিত। নাস্তা বাদ দেবেন না এবং আপনার পরিবারের ঐতিহ্য অনুযায়ী খাবার খাওয়া উচিত। এটি আপনাকে সঠিক পুষ্টি দিতে সাহায্য করবে।
প্রতি ২ ঘণ্টা পর পর হালকা খাবার খাওয়া উচিত, যেমন ডাবের পানি, মিল্ক শেক, শুকনো ফল, মৌসুমি ফল, কলা শেক, এক কাপ দই/দুধ ইত্যাদি। কিন্তু দুপুর ও রাতের খাবারের সাথে এই খাবারগুলি একসাথে নয়।
রাতের খাবার খাওয়ার পর ২ ঘণ্টা আগে ঘুমানোর প্রস্তুতি নিন। সাধারণ খাবারের মধ্যে ভাত ও ডাল খান।
আরো পড়ুনঃ পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা
সবুজ শাকসবজি এবং ফলের সাথে প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত পানি পান আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।
আরো প্রশ্ন-উত্তর:
মোটা হওয়ার জন্য কলা খাওয়ার উপায় কী?
১ মাসে কি মোটা হওয়া সম্ভব?
খালি পেটে কলা খাওয়া কি ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক
কলার খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা
কলা খেলে মোটা হওয়া যাবে কি?
হ্যাঁ, কলা সকালে খালি পেটে খেলে মোটা হওয়া সম্ভব।
আরো জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন-উত্তর
কলা কি উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ?
কলাতে প্রোটিনের পরিমাণ খুবই কম। তবে কলাতে প্রচুর ক্যালরি রয়েছে এবং এতে সামান্য পরিমাণে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বৈশিষ্ট্যও আছে। তাই কলা উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ ফল নয়, তবে এটি পুষ্টির জন্য উপকারী।
দিনে ২ টা কলা খাওয়া যাবে কি?
দিনে দুইটি কলা খাওয়া উচিত, তবে এটি আপনার লক্ষ্য এবং শরীরের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তবে দুইটির বেশি কলা খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কিন্তু যদি আপনি মোটা হতে চান, তবে দুইটির বেশি কলা খাওয়া ক্ষতিকর নয়।
কলা কি পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে?
কি খেলে মোটা হওয়া যায় তারাতারি
আপনি যদি মোটা হতে চান, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি সুষম খাদ্য গ্রহণের বিকল্প কিছুই নেই। যদিও অনেকেই সম্পূরক এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে দ্রুত মোটা হওয়ার চেষ্টা করেন, এটি স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই খাবার খাওয়ার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
যদি আপনি দ্রুত মোটা হতে চান, তবে প্রোটিন, আমিষ এবং ভিটামিনজাত খাবার খাওয়া শুরু করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, বেশি খাওয়া সবার জন্য সমাধান নয়।
মোটা হওয়ার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হলো দিনে ৫ থেকে ৬ বার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, বেশি প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়া এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত স্ন্যাকস আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা।
কম খেয়ে কিভাবে মোটা হওয়া যায়
মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য পরিকল্পনা
খাদ্য পরিকল্পনা মোটা হওয়ার জন্য
রাতের খাবার
বিকেল/সন্ধ্যার নাস্তা
শুকনো ফল খাওয়া ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম; কাজু বা আফ্রোট একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে। তাছাড়া, সূর্যমুখী বীজের মতো বীজগুলোও উপভোগ করা যেতে পারে মোটা হওয়ার জন্য।
দুপুরের খাবার
আপনি সবুজ শাক, পনির, জলপায়ের তেল, টমেটো এবং চিকেনের তরকারি খাবারের মধ্যে রাখতে পারেন। তাছাড়া, মসুর ডাল, সবজি, মাছসহ এক বাটি ভাত এবং টক দইও খেতে পারেন। মুরগির মাংস অনেক উপকারী বলে মনে করা হয় কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে, যা মোটা হওয়ার জন্য অত্যন্ত উপযোগী।
সকালের নাস্তা
মোটা হতে কত সময় লাগে
সকালে খালি পেটে কোন খাবার খেলে মোটা হওয়ার ঝুঁকি নেই
স্বাস্থ্যকর চর্বি যা সকালে খালি পেটে খেলে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে:
- সাদারুটি
- টোমেটো সস
- পেয়ারা ও কমলা লেবু
- প্যাকেট জাত করা ফলের জুস
- অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার
- চা/ কফি
- ঝালা জাতীয় খাবার
- তেলে ভাজা পরোটা
শেষ কথাঃ সহজ উপায়ে খালি পেটে খেয়ে ওজন বাড়ানোর টিপস
সকালের নাস্তা যদি সঠিকভাবে প্রস্তুত না করা হয়, তবে তা ক্ষুধার্ত এবং দিনের বাকি সময়ের জন্য সংগ্রাম করার কারণ হতে পারে। খালি পেটে অবৈজ্ঞানিক খাবার খেলে এটি ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
অতএব, নাস্তার মধ্যে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পূর্ণ অপ্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে ফাইবার থাকা উচিত, যা মোটা হওয়ার জন্য সহায়ক হতে পারে।
তবে, যদি আপনার পেট খালি থাকে, আপনি রুটির মতো খামিরজাত খাবার, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার, দই, গাঁজানো পদার্থ, নাশপাতি, টমেটো, শসা এবং কলা খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি পেটে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং হজম প্রক্রিয়া বিঘ্নিত করতে পারে। এছাড়া, মশলাদার খাবার খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন।
টেক বিডির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url